Пешеходный туризм
Ни один вид туризма не раскрывает такой широты и простора для путешественников как пешеходный. Несравнимо большие нагрузки по сравнению с такими «транспортными» передвижениями как байдарочный или велопоход окупаются детальным, неторопливым ознакомлением с живописными природными уголками, историческими и архитектурными памятниками, более непосредственным общением с коренными жителями краев и областей, где проложен маршрут.
Походы спортивного уклона более наполнены динамизмом, преодолением сложностей… И хоть заманчиво порой измерять шагами Полярный Урал, алтайские или камчатские дебри — не спешите сразу так далеко уезжать от своего дома… Мы часто устремляемся подальше, не узнав близкой красоты родной сторонки, не испытав себя в походе на несложных маршрутах, не набравшись опыта в постепенном усложнении их. А ведь матушка-природа не прощает нам допущенных ошибок и сурово наказывает за малейшую промашку, залихватскую беспечность.
Уровень подготовленности групп выявляется на чемпионатах страны по этому виду туризма, а занявшие первые места (такие как группа Е. Поросятникова) становятся образцом спортивного мастерства для тех почти двухсот тысяч туристов, что выходят в категорийные маршруты.
Вместе с добрым напутствием предлагаем вашему вниманию советы и предложения опытных пешеходников, совершивших много интересных и сложных путешествий.
Готовимся к походу
Активный туризм требует от путешественника силы, выносливости, неприхотливости, закаленности, хладнокровия, владения специальной техникой. Физическая подготовка должна дать туристу все эти качества и выработать специальные навыки в зависимости от вида туризма.
Одна из программ физической тренировки, предлагаемая академиком Н. Амосовым, не требует специальных навыков и должна проводиться 3—5 раз в неделю по 30—40 мин: 1) разминка — ходьба и бег «трусцой» — 5 мин; 2) взбегание на горку с максимальной скоростью, дистанция 25 м. Сойти вниз, повторить 5 раз за 5 мин; 3) бег по ровной местности со скоростью 80% максимальной в течение 3— 4 мин. Трехминутный отдых. Повторить 3—4 раза; 4) после остывания — водные процедуры.
Система общей физической подготовки «аэробика», разработанная американским специалистом доктором К. Купером, основана на развитии способности максимального потребления организмом кислорода. Простые и доступные упражнения дают высокий оздоровительный эффект.
Минимально необходимый уровень физической нагрузки: ходьба не менее 1 ч в день, скорость б—7 км/ч или бег. Время, за которое пробегают расстояние 1,5 км, сокращают от 18 мин в 1-ю неделю тренировки до 13 мин к 6-й неделе и до 10 мин к 12-й неделе тренировки.
Тесты и нормативы дают возможность самостоятельно контролировать уровень своей физической подготовки и повышать его.
Туристам всех возрастов, систематически совершающим тренировочные походы, можно рекомендовать после совета с врачом проверить свое физическое состояние по 12-минутному тесту, определяющему способность к максимальному потреблению кислорода — МПК, — ив зависимости от результата теста продолжать подготовку, набирая не менее 30 очков в неделю. Приводим здесь данные только по бегу, считая, что спортсмены-туристы должны иметь высокие показатели в 12-минутном тесте вне зависимости от возраста.
Для степени подготовки 1,2 и 3 нужно предварительно в течение 10—12 недель заниматься по более легкой программе минимальной нагрузки.
Перед бегом рекомендуется 5-минутная разминка. Во время занятий нужно избегать переутомления и перенапряжения. После занятий — 5-минутное остывание: ходьба или медленный бег. Гимнастику можно делать перед и после занятий аэробикой во время разминки и остывания.
Самопроверка посильности занятий:
1) при одышке, головокружении, тошноте нужно прекратить занятия; 2) через 5 мин после упражнения пульс не должен быть выше 120 ударов в минуту, через 10 мин — не больше 100. Иначе нужно снизить нагрузку; 3) нормальное дыхание в покое 12—16 вдохов в минуту. Если одышка не проходит спустя 10 мин после занятий, их надо прекратить; 4) если после нескольких недель тренировок чувствуется чрезмерная усталость, надо выполнять упражнения в более медленном темпе, но большее время или после двух дней занятий устанавливать день перерыва, тренируясь четыре раза в неделю.
Специальная физическая и техническая подготовка ведется в процессе общей подготовки, специальных занятий и тренировочных походов.
Однодневные, двухдневные и более продолжительные тренировочные походы проводятся весь год по возможности без перерывов. Техническая подготовка ведется во время этих походов; отрабатываются отдельные элементы техники туризма в походе, близком по условиям к сложному.
Во время привалов на маршруте делают разминки, чтобы снять мышечную и психологическую усталость. Для пеших, лыжных и горных походов: круговые движения шеей, корпусом, бедрами, коленями, наклоны и прогибания; выжимание над головой груза средней тяжести. Для водных походов: легкая пробежка, свободные махи ногой от бедра, «велосипед» лежа на спине, отжимания.
О нужных для данного вида туризма упражнениях, которые выполняются в тренировочных походах по заранее составленному графику с учетом особенностей конкретного маршрута, его рельефа, препятствий, времени года, погоды и прочего, мы расскажем в другой раз.
Г. РЫЖАВСКИЙ
Журнал «Турист» № 5(269) май 1988
